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Tip/건강

헬스장 운동기구 사용방법 총정리!

미안의 2017.03.15 17:44

오늘은 헬스장에 있는 운동기구에 대한 사용방법을 정리 했습니다.


헬스장은 다니는데 OT를 받았더라도 햇갈리고 제대로 운동을 하고 있나 궁금하신분들 많으실텐데요


저 또한 헬스장을 몇개월째 다니고 있지만


가끔은 제가 하는 방법이 제대로 된것인가 궁금할 때가 있습니다.


그래서 영상이나 블로그를 검색해곤 합니다.


오늘은 그래서 제가 정리한


헬스장 운동 기구 9가지의 운동효과와 운동방법에 대해서 포스팅 합니다.






올바른 운동기구 사용법에 대해서


기구와 명칭 사용법 영상을 통하여 자세히 알려드리겠습니다.


먼저 운동기구와 사용방법에 대해 작성하고 아래 정리된 영상을 참고하세요!


그럼 따라오세요!






1.암컬 머신 (Arm curl M.C)



암컬 머신은 많은 사람들에게 사랑받는 대표적인 팔 운동기구입니다.


몸에 반동을 주지 않고 사용하는 습관을 갖는것이 중요합니다.










2. 버터플라이 머신 (butter fly M.C)


가장 일반적인 운동기구로


헬스클럽에 다녀보신분들이라면 한번은 해보았을 버터플라이 머신입니다.


대흉근에 자극을 주어


탄력있고 단단한 가슴 근육을 만들어 주는 기구입니다.


손에 힘을 주어 동작을 진행하는 방법보다는


팔꿈치에 힘을 모아 준다는 느낌으로


움직이는 것이 가슴 근육에 더욱 더 많은 자극을 주게 됩니다.











3. 체스트 프레스 머신 ( Chset press M.C)


체스트 프레스 머신은 상체 운동의 가장 대표적인 기구중 하나로 뽑을 수 있습니다.


대흉근과 삼각근 상완 삼두근 등 상체의 모든 근육들에 자극을 주기에


많은 운동 효과를 얻을 수 있다는!


운동방법은 가슴을 크게 활짝 열어준 자세를 유지하며 사용합니다.







 






4. 어덕터 머신( Adductor M.C)


어덕터 머신은 다리 안쪽의 허벅지 근육을 키워주는 기구입니다.


내전근에 자극을 주어서 단단한 하체 근육을 만들어 주며


여성의 경우 허벅지의 군살을 잡는데 효과적인 기구입니다.


어덕터 머신 후 긴장된 다리 근육을 풀어주는 스트레칭은 필수입니다.!


















5. 레그 익스텐션 머신(Leg Extension M.C)

다리운동 머신으로 가장 대표적인 운동기구입니다.


대퇴사두근에 자극을 주어서


단단한 하체 근육과 튼튼한 무릎을 만들어줍니다.


다리를 완전히 펴주려고 하는 것보다


적당한 무게로 상체의 움직임 없이 사용하여야 효과적입니다.




















6. 랫 풀 다운 머신(Lat pull down M.C)



랫 풀 다운 머신은 등 운동의 꽃이라 불리는 운동기구입니다.


광배근에 많은 효과를 주는 기구로


남자에게는 넓고 단단한 상체 라인을 만들어 줍니다.


또한 여성분들에게는 군살없이 탄탄한


상체 라인을 만들어주는 기구입니다.


랫풀 다운 요령은 허리를 너무 젖히지 않고 진행하고


몸에 과한 반동을 주는것을 피해야 합니다.









7. 플라이/리얼 덜트 머신(Fly/Rear delt M.C)


플라이 리얼 덜트 머신은 가슴과 어깨 뒷면의 운동 효과를 주는 머신입니다.


운동하고자 하는 방향에 따라 기구 위치를 조작하여 진행합니다.


플라이/리얼 두 가지 부위 운동모두 일정한 팔의 각도를 유지하며


진행하는 것이 중요합니다.













8. 레그컬 머신(Leg Crul M.C)


몸에서 중요한 근육인 햄스트링이라는 다리 뒤쪽 근육을 운동하는 기구입니다.


운동할때는 너무 무거운 무게로 운동할시에는 몸의 반동을 주게 되는데


적당한 무게로 상체를 고정할 수 있도록 하고


다리의 힘만으로 들어올리도록 해야합니다.












9. 숄더 프레스 머신 (Shoulder press M.C)


숄더 프레스 머신은 넓은 어깨!


단단한 팔을 만들어 주는 기구입니다.


삼각근에 자극을 주어서 단단하고 넓은 어깨 끈육을 만들어줍니다.


운동시에는 팔꿈치와 손목에 부담이 가지 않게 하여야 하며


일정한 움직임을 유지하며 사용해야 합니다.





다음으로 정리한 운동기구 사용 영상입니다.








마지막으로 운동기구 사용시 자신에게 맞는 무게를 설정하여


10~15회 , 3~5세트 가량 반복하며


1세트당 1분 정도 쉬는 텀을 주어


쉬는시간에 스트레칭을 함께 해주는것이 좋습니다.


또한 당기는 운동을 한 뒤에는 반대로 미는 운동을 하는것이 좋습니다.



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